Los Abdominales de impacto de María Pedraza. Te enseñamos algunos secretos para tenerlos.

La actriz que dió vida al personaje de Marina en Élite, no deja de sorprendernos con sus post de instagram y sus looks con aire Vintage.

Desde crop tops con pantalones anchos, hasta vestidos con purpurina, y su cabello rizo que tanto amamos, pero lo que más nos encanta de ella, a parte de su increíble talento, son sus abdominales.

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Sabemos que fue bailarina de ballet desde niña, así que esa figura atlética se la debe en su mayor parte, a la danza.

Ella sabe lucirlos y nosotros te daremos algunos tips para que tú también puedas tener unos abdominales de impacto.

1.- Tu alimentación es fundamental:

Para desarrollar los tan anhelados six pack, lo más importante es la alimentación, una dieta baja en grasa, carbohidratos, azúcares añadidos e ingerir verde, mucho verde. Es decir, puedes jugar con la variación de tu dieta, pero los alimentos que no pueden faltar son:

– Espinacas: Son buenísimas en dietas para adelgazar ya que producen saciedad y sólo aportan 16 calorías por cada 100 gramos, además de ser rica en fibra, vitamina A, B1, B2, C, K, calcio, fósforo, hierro, ácido fólico, magnesio, zinc y betacarotenos, estos últimos poseen potente actividad antioxidante.

– Huevos: El huevo contiene únicamente 70 calorías, las proteínas residen en la clara, mientras que el resto de vitaminas y minerales son competencia exclusiva de la yema. Entre ellas destaca el calcio, el sodio, el hierro, el potasio, la vitamina B, B12, D y K, entre otras. Sin embargo, existe un compuesto que llama la atención frente al resto: la colina. Favorece el crecimiento celular, así como la eliminación de toxinas, la correcta contracción de los músculos o la memoria. Incluyelo en tu dieta por lo menos 3 veces por semana y verás resultados.

– Avena: Es fibra pura, posee antioxidantes, magnesio, zinc, hierro y vitamina B1. Mantiene tu peso a raya, la avena no dispara el azúcar en sangre y esto puede resultar de ayuda en este sentido, pues evita los altibajos de glucosa. Además, resulta saciante. Todo ello ayuda a controlar la ingesta y a reducir peso.

– Té verde: El té verde es la bebida más sana del planeta. Está compuesto por muchos antioxidantes y nutrientes con grandes efectos sobre el cuerpo, Algunos de estos efectos incluyen una mejoría en la función cerebral, la pérdida de grasa e incluso una disminución en el riesgo de padecer cáncer.

– Aceites vegetales: Como el de la almendra, de oliva, coco o frutos secos.

– Agua: El agua es un quemador de grasa natural. Por lo que siempre debe ser tu primera opción al momento de que te de sed. Tener siempre alguna botella de agua cerca no solo va a evitar que te deshidrates. Sino que de manera silenciosa quemará esa grasa abdominal que tanto te molesta.

2.- Ejercicios con pesas y cardiovasculares:

 El cuerpo no es selectivo a la hora de quemar grasa. Puedes hacer abdominales y estar perdiendo grasa en la espalda u otra parte del cuerpo y no necesariamente del abdomen.

 Por otra parte para perder grasa puedes hacer cualquier cantidad de ejercicio pero sin el régimen alimenticio adecuado no podrás definirte ni verás ese sixpack.

El entrenamiento con pesas estimula al crecimiento y tonificación muscular pero en las fibras que estimulamos al hacer pesas no existen gran cantidad de mitocondrias que es donde el cuerpo quema la grasa, en cambio, en las fibras que estimulamos al hacer cardiovasculares si hay muchísimas y por eso, el ejercicio cardiovascular es de vital importancia cuando queremos perder grasa aunado a un régimen alimenticio que estimule al crecimiento muscular y a la pérdida de grasa.

3.- Descanso: El entrenamiento es un estímulo para desarrollar una zona específica del cuerpo. Ejemplo: si hacemos ejercicios de piernas, vamos a producir pequeñas rupturas en la fibra muscular que posteriormente el cuerpo, que es regenerable, las va a arreglar y a fortalecer, pero eso no lo hace en el momento del entrenamiento, no. Eso lo hace mientras descansamos, al dormir el cuerpo repara todo el daño que le hemos ocasionado al cuerpo.

Recuerden, estas 3 cosas son sumamente necesarias para tener un abdomen de ensueño y tonificado.

Al faltar en uno de estos pasos, los resultados que esperamos nunca se llevarán a cabo ya que ellos trabajan en sinergia para lograr el objetivo deseado.

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