Ejercicios básicos y eficaces para tonificar tu cuerpo.

Se mueve de todo tipo de maneras. Alcanza. Corre. Permanece quieto. Se flexiona. Se endereza de nuevo – todo con poco pensamiento. Estamos hablando de tu cuerpo. Cuando mueves tu cuerpo con la atención enfocada, rápidamente te das cuenta de que tu cuerpo es algo más que las apariencias. ¡Funciona! Esas piernas poco perfectas te permiten caminar en la playa. Esos brazos flácidos te permiten abrazar a tus seres queridos. El ejercicio es una de las mejores cosas que puedes hacer para mejorar la imagen corporal. “Sabemos que el ejercicio mejora la imagen corporal casi en el mismo grado que la psicoterapia a corto plazo”, dice Leslie Heinberg, PhD, directora de servicios de comportamiento del Instituto Bariátrico y Metabólico de la Clínica Cleveland. “Incluso si la actividad no cambia su peso o su forma, mejorará su imagen corporal”. Algunas formas de actividad pueden hacerte sentir especialmente bien y en armonía con tu cuerpo:

1. Yoga:

La mayoría de la gente asocia el yoga con el estiramiento, pero la práctica va mucho más allá de alargar tus músculos. Los practicantes de yoga se esfuerzan por crear equilibrio en el cuerpo mediante la realización de una serie de poses o posturas, cada una de las cuales tiene beneficios físicos específicos. Esta práctica enfatiza el bienestar mental y espiritual, así como la salud física: “El yoga te enseña a sintonizarte con tu cuerpo”, dice Susan Albers, PsyD, psicóloga clínica de la Clínica Cleveland y autora de “Eating Mindfully”: Cómo terminar con la alimentación inconsciente y disfrutar de una relación equilibrada con la comida”. “Ese tipo de atención a tu cuerpo te ayuda a conocerlo bien.” Aprendes a aceptar tus limitaciones personales y a trabajar dentro de ellas. Un bonus: Cuando dejas la clase, te sientes calmada, centrada y hermosa. En un estudio, los participantes del hatha yoga tenían menos probabilidades de interiorizar el ideal de delgadez que los que hacían ejercicio aeróbico. Los estudiantes de yoga también se notaron más convencidos que los del grupo de ejercicio aeróbico

2. Pilates:

Pilates es un sistema de acondicionamiento físico diseñado para fortalecer los músculos centrales internos para crear longitud y flexibilidad en la columna vertebral. Los ejercicios enseñan la conciencia de la respiración y la alineación de la columna vertebral. Mejoran la imagen de tu cuerpo, no necesariamente porque te veas mejor (¡aunque lo harás!), sino porque tus músculos centrales (abdominales, glúteos, muslos internos y externos) se fortalecen. Después de todo, si te mantienes erguido y con una buena postura, te sentirás más poderoso y seguro.

3. Kickboxing:

 Cuando empieces a practicar el kickboxing, no sólo aprenderás a dar puñetazos, sino que también mejorarás tu salud. El kickboxing, una combinación de boxeo, artes marciales y aeróbicos, ofrece un entrenamiento de cuerpo entero que aumenta el equilibrio, la fuerza, la flexibilidad, la agilidad, la coordinación y la resistencia. Además de sacar tus agresiones en una bolsa pesada, las clases de kickboxing a menudo incluyen saltos de cuerda, saltos de tijera y ejercicios de boxeo. También aprenderás algo de autodefensa y sentirás que la experiencia es poderosa.

4. Artes marciales:

Las artes marciales son sobre el autodescubrimiento, la resistencia y la aceptación. Lo más importante es que las artes marciales proporcionan una vía para renegociar tus percepciones, de modo que veas tu cuerpo como un sistema funcional en lugar de como algo puramente estético. En otras palabras, en lugar de ver “grandes muslos”, aprenderás a reconocer el poder y la fuerza que tienes en tus muslos. Una sesión de 30 minutos de entrenamiento en artes marciales te dejará con más confianza que una hora en la cinta de correr. “Saber que puedes defenderte es increíblemente poderoso”, dice Leslie Goldman, MPH, autora de “Diarios de vestuario”: La verdad desnuda sobre las mujeres, la imagen del cuerpo y la reimaginación del cuerpo ‘perfecto’…Y cuando nos sentimos con poder físico, tendemos a sentirnos orgullosos de nuestros cuerpos”.

5. Entrenamiento de fuerza:

Los estudios muestran que bombear hierro o hacer ejercicios de resistencia mejora la imagen corporal y aumenta la confianza. “Un programa de entrenamiento de fuerza saludable y regulado le ayuda a concentrarse en estar tonificado y fuerte”, dice el Dr. Albers. Y la fuerza es poder. Un estudio de 39 mujeres en edad universitaria encontró que hacer tres horas de entrenamiento con pesas semanalmente durante seis semanas arrojó un resultado de una imagen corporal mejorada y una mayor autoestima. Sin embargo, si está controlando su peso en una balanza, tenga en cuenta que el músculo pesa más que la grasa. Así que, a medida que gane músculo, puede que aumente unos cuantos kilos también.

6. Baile:

El movimiento de danza creativa parece liberar el cuerpo (y la mente). Ya sea que te guste el claqué, el baile de salón, la danza del vientre o simplemente el balanceo al compás, la danza creativa te permite experimentar el movimiento de tu cuerpo sin la presión de lograr una forma o técnica perfecta. De hecho, un estudio encontró que las personas que tienen experiencia en el movimiento de la danza creativa están más satisfechas con su apariencia, su estado físico y sus partes del cuerpo que las personas que tienen menos de cinco años de experiencia. Sin embargo, no todas las formas de danza son útiles. El ballet, el jazz y la danza moderna se basan en un enfoque estructurado y exigen un alto nivel físico que puede tener un impacto negativo en la imagen corporal y el autoestima.

7. Nadar:

Deja de preocuparte por cómo te ves en ese traje de baño y simplemente sumérgete. La natación es una gran actividad que te ayuda a reimaginar tu cuerpo, especialmente si tienes unos cuantos kilos que perder. “Estás flotando en el agua y hay una sensación de ingravidez”, dice Goldman. “Y para las personas que son mucho más grandes, o para quienes la actividad en tierra puede ser difícil, el agua es un gran ecualizador” – por Amy Paturel, MS, MPH

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