Adopta estos hábitos en tu vida diaria y verás buenos resultados.

Tal vez has tenido un reciente susto de salud. Tal vez alguien a quien amas fue diagnosticado con cáncer. O tal vez has trabajado duro, has criado una familia y ahora estás deseando disfrutar de tus años dorados. No importa la razón por la que te preocupes cada vez más por tu salud, tal vez puedas hacer que tus años duren más.

Los expertos dicen que adoptar cinco hábitos saludables reduciría las probabilidades de morir prematuramente de un ataque al corazón, un derrame cerebral o cáncer:

1- Seguir una dieta saludable.

2- Hacer ejercicio con regularidad.

3- No fumar.

4- Beber alcohol con moderación.

5- Mantener un peso saludable.

Un estudio publicado en Circulation determinó que una mujer que adopta estas cinco medidas de estilo de vida de bajo riesgo a la edad de 50 años viviría 14 años más que sus pares que no siguen ninguno de estos hábitos. Para un hombre, el aumento sería de 12,2 años.

Nunca es demasiado tarde para empezar

Pero no hay que ser joven para beneficiarse, dice el cardiólogo preventivo Haitham Ahmed, MD, MPH, quien ha estudiado el mismo tema por años.

Realmente nunca es demasiado tarde para empezar, incluso si tienes 65 años o más.

Un estilo de vida de bajo riesgo es importante para todos, pero aún más crítico para aquellos que han sido diagnosticados con enfermedades cardiovasculares o han tenido un ataque al corazón. “El riesgo aumenta después de un ataque cardíaco, por lo que cualquier medida que se tome para reducir este riesgo tendrá un impacto relativamente mayor”, explica.

¿Cuál es el problema? Vivimos demasiado “bien”.

Se estima que la esperanza de vida media en los Estados Unidos es de 79 años para una mujer y de 75,5 para un hombre, inferior a la de otras naciones desarrolladas.

La culpa es de una vida sedentaria con demasiada comida no saludable y muy poco ejercicio. Los expertos afirman que el rápido aumento de la obesidad y la disminución de la actividad física son los principales responsables de los altos niveles de enfermedades cardiovasculares en este país y de muchos cánceres.

Dicen que tres cuartas partes de las muertes prematuras son por enfermedades cardiovasculares y la mitad de las muertes prematuras por cáncer se pueden atribuir a la falta de un estilo de vida de bajo riesgo.

Estos hábitos saludables no son una gran sorpresa.

Los cinco hábitos saludables identificados para la longevidad son bien conocidos por los cardiólogos. “Estos son factores de estilo de vida establecidos que han demostrado reducir el riesgo cardiovascular futuro en múltiples estudios a largo plazo”, dice el Dr. Ahmed.

El doctor Ahmed participó anteriormente en un estudio que analizó el impacto de cuatro de los cinco factores anteriores (no se incluyó el consumo de alcohol) y llegó al mismo resultado.

“Muchos de los pacientes de nuestro estudio eran mayores de 65 años, pero aquellos que adoptaron todas las conductas saludables tuvieron un riesgo de muerte casi un 80 por ciento menor durante los ocho años de seguimiento”, dice.

Explicando cada uno de los 5 factores de bajo riesgo.

Los médicos especializados en la investigaciòn del sistema circulatorio, en un ensayo clìnico, clasificaron una dieta saludable con alimentos que se asocian con un menor riesgo en ciertas enfermedades. Este tipo de dieta es alta en vegetales, legumbres, frutas, nueces, granos enteros, ácidos grasos poliinsaturados y ácidos grasos omega-3 de cadena larga y baja en carnes rojas, carnes procesadas, lácteos completos, azúcares, grasas trans y sodio. Esto es esencialmente lo que se conoce como la dieta mediterránea.

Hacer actividad física unos 30 minutos al dìa ya sea moderada o vigorosa,es muy beneficiosa para la salud,alguna caminata a paso ligero, andar en bici por la ciudad, entre otros.

Las personas que nunca fumaron,tienen un índice de riesgo muchísimo más bajo que un fumador activo, a no ser que estemos en presencia de algún fumador pasivo, y aún asì , el índice de riesgo se mantiene muy bajo.

El consumo de alcohol de bajo riesgo significaba de 5 a 15 gramos por día (un trago) para las mujeres y de 5 a 30 gramos por día (dos tragos) para los hombres.

El peso corporal de bajo riesgo se definió como un índice de masa corporal de 18,5 a 24,9 kg/m2.

Y algunos hábitos saludables son mejores que ninguno.

Sólo el 1,3 por ciento de los 123.000 participantes del estudio evaluados por los médicos investigadores siguieron los cinco hábitos para un buen estilo de vida. Sin embargo, cuantos más hábitos siguieron las personas, más tiempo vivieron. Esto significa que un estilo de vida de bajo riesgo no es necesariamente una propuesta de todo o nada.

“Cuanto más comportamientos saludables se persigan, más beneficios se obtendrán”, dice el Dr. Ahmed.

Si usted ya sigue uno de los hábitos saludables, obtendrás beneficio adicional y eso te motivarà a hacer uno, dos o más. Si previamente fumabas, o si tenías sobrepeso, aún así obtendrías resultados, empezando con una sana alimentación y una buena rutina de ejercicio.

Dicho esto, uno de los cinco hábitos no saludables – fumar – parece tener el mayor impacto en la longevidad.

“En mi estudio anterior, los no fumadores sedentarios y obesos tenían mayores tasas de supervivencia que los fumadores que adoptan dos o más comportamientos no saludables”, dice el Dr. Ahmed.

“Si pudieras hacer una cosa para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer y muerte a largo plazo, sería dejar de fumar o evitar empezar… Evitar fumar prolonga la vida”.

¿Cómo empezar a adoptar hábitos saludables?

Si no estás seguro de por dónde empezar, ten en cuenta que no tienes que abordar todo a la vez. Y es más probable que se mantenga si eliges un hábito saludable y lo complementas.

“Haz un cambio, como subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor, y sigue con él durante tres semanas hasta que se convierta en tu nuevo hábito. Luego pasa al siguiente cambio. Por ejemplo, elimina la gaseosa regular de tu dieta durante tres semanas hasta que tus papilas gustativas ya no anhelen el azúcar. Luego haz otro cambio. Los beneficios de estos pequeños pasos se sumarán, y no te sentirás abrumado”, dice el Dr. Ahmed.

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